رجيم قاسي خلال 10 أيام: هل هو فعّال وآمن؟
يسعى كثير من الناس إلى فقدان الوزن بسرعة قبل مناسبة مهمة أو بداية مرحلة جديدة في حياتهم. لذلك ينتشر ما يُعرف بـ”الرجيم القاسي لمدة 10 أيام”، وهو نظام يعتمد على تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير لتحقيق نزول سريع في الوزن. لكن هل هو فعّال فعلًا؟ وهل هو صحي؟
في هذا المقال سنستعرض الفكرة، نموذجًا ليوم غذائي، المميزات، المخاطر، وأهم النصائح.
ما هو الرجيم القاسي؟
الرجيم القاسي هو نظام غذائي منخفض السعرات جدًا (قد يتراوح بين 800–1200 سعرة يوميًا)، يعتمد غالبًا على:
- تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير
- زيادة البروتين
- تقليل الدهون
- الامتناع عن السكريات والمشروبات الغازية
- شرب كميات كبيرة من الماء
خلال 10 أيام، قد يخسر الشخص من 2 إلى 5 كغ، لكن جزءًا كبيرًا من هذا الوزن يكون من السوائل وليس الدهون فقط.
نموذج نظام غذائي قاسي لمدة 10 أيام
⚠️ يُفضّل استشارة طبيب قبل البدء، خاصة لمن يعاني من أمراض مزمنة.
الفطور:
- 2 بيضة مسلوقة
- خضار طازجة (خيار + طماطم)
- قهوة أو شاي بدون سكر
الغداء:
- 150–200 غرام صدر دجاج مشوي أو تونة بالماء
- طبق سلطة خضراء بدون صلصات دسمة
العشاء:
- علبة زبادي قليل الدسم أو قطعة جبن قريش
- خضار مسلوقة أو سلطة
مسموح خلال اليوم:
- 2–3 لتر ماء
- شاي أخضر
- الامتناع التام عن الحلويات والخبز الأبيض والمقليات
مميزات الرجيم القاسي
- نزول سريع في الميزان
- تحفيز نفسي للبداية
- تقليل الشهية بعد الأيام الأولى
أضرار ومخاطر محتملة
اتباع نظام قاسٍ قد يؤدي إلى:
- الشعور بالتعب والدوخة
- نقص الفيتامينات والمعادن
- خسارة الكتلة العضلية
- بطء في عملية الأيض
- استعادة الوزن بسرعة بعد التوقف (ما يُعرف بتأثير اليويو)
تشير منظمات مثل World Health Organization إلى أهمية فقدان الوزن بشكل تدريجي للحفاظ على الصحة وتجنب المضاعفات.
هل يُنصح به؟
يمكن استخدام الرجيم القاسي لفترة قصيرة جدًا (مثل 7–10 أيام) كبداية فقط، بشرط:
- عدم وجود مشاكل صحية
- شرب ماء كافٍ
- عدم ممارسة تمارين شديدة خلال هذه الفترة
- الانتقال بعده إلى نظام متوازن ومستدام
لكن الأفضل دائمًا هو اتباع نظام معتدل يحقق خسارة 0.5–1 كغ أسبوعيًا للحفاظ على النتائ