أضرار الرجيم القاسي على الصحة والجسم
يلجأ بعض الأشخاص إلى الرجيم القاسي من أجل خسارة الوزن بسرعة، خاصة قبل مناسبة مهمة أو عند الشعور بالإحباط من بطء النتائج. لكن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات جدًا قد تُسبب أضرارًا صحية خطيرة إذا لم تُتبع بإشراف طبي.
في هذا المقال نستعرض أبرز أضرار الرجيم القاسي وتأثيره على الجسم على المدى القصير والطويل.
أولًا: التعب والإرهاق الشديد
عند تقليل السعرات بشكل كبير، لا يحصل الجسم على الطاقة الكافية لأداء وظائفه اليومية.
النتيجة:
- دوخة وصداع
- ضعف التركيز
- شعور دائم بالخمول
السبب هو انخفاض مستوى السكر في الدم ونقص العناصر الغذائية الأساسية.
ثانيًا: فقدان الكتلة العضلية
عندما لا يحصل الجسم على سعرات كافية، يبدأ في استهلاك العضلات كمصدر للطاقة، وليس الدهون فقط.
هذا يؤدي إلى:
- ضعف في القوة البدنية
- ترهل الجسم
- بطء في معدل الحرق (الأيض)
ثالثًا: نقص الفيتامينات والمعادن
الرجيم القاسي غالبًا ما يكون محدودًا في تنوع الطعام، مما يؤدي إلى نقص في:
- الحديد (يسبب فقر الدم)
- الكالسيوم (يؤثر على العظام)
- فيتامين B12
- فيتامين D
وتشير إرشادات World Health Organization إلى أهمية التنوع الغذائي لتجنب سوء التغذية والمضاعفات الصحية.
رابعًا: اضطراب الهرمونات
انخفاض السعرات بشكل حاد قد يؤثر على:
- هرمونات الغدة الدرقية
- هرمونات التوتر
- الهرمونات المسؤولة عن الدورة الشهرية عند النساء
وهذا قد يسبب اضطرابات في المزاج، تساقط الشعر، ومشاكل في النوم.
خامسًا: بطء عملية الأيض
عندما يشعر الجسم بالجوع لفترة طويلة، يدخل في ما يُعرف بـ”وضع الحماية”، فيقلل من معدل حرق السعرات للحفاظ على الطاقة.
النتيجة:
حتى بعد انتهاء الرجيم، يصبح فقدان الوزن أصعب.
سادسًا: استرجاع الوزن بسرعة (تأثير اليويو)
بعد التوقف عن الرجيم القاسي، يعود الشخص غالبًا إلى عاداته السابقة، ومع بطء الأيض يزيد الوزن بسرعة، وأحيانًا أكثر مما كان عليه سابقًا.
سابعًا: التأثير النفسي
الحرمان الشديد قد يؤدي إلى:
- نوبات أكل شره
- شعور بالذنب
- علاقة غير صحية مع الطعام
وهذا قد يطور اضطرابات غذائية إذا تكرر الأمر.
هل هناك بديل أفضل؟
نعم، فقدان الوزن التدريجي (0.5 – 1 كغ أسبوعيًا) يُعتبر أكثر أمانًا واستدامة.
الاعتماد على:
- نظام غذائي متوازن
- بروتين كافٍ
- خضار وفواكه
- نشاط بدني منتظم
هو الطريقة الصحية للحفاظ على النتائج دون الإضرار بالجسم.
الخلاصة
الرجيم القاسي قد يمنحك نزولًا سريعًا في الميزان، لكنه قد يُكلفك صحتك على المدى البعيد.
الاعتدال والاستمرارية هما المفتاح الحقيقي لفقدان وزن صحي وآمن.